Comment préserver la santé de ses genoux et éviter les douleurs articulaires ?

Les genoux sont des articulations essentielles qui supportent notre poids et nous permettent de marcher, courir ou encore sauter. Cependant, ils sont également sujets à diverses pathologies pouvant provoquer des douleurs et limiter la mobilité. Lésions ligamentaires, luxation de la rotule, arthrose… Sans une prise en charge adaptée, ces troubles peuvent impacter l’ensemble du corps. Comment protéger ses genoux au quotidien ? Quels sont les facteurs de risque et les traitements disponibles ?

Les pathologies les plus fréquentes du genou

Le genou étant une articulation complexe et sollicitée en permanence, il peut être touché par plusieurs affections :

• Les lésions ligamentaires : fréquentes chez les sportifs, elles concernent principalement le ligament croisé antérieur et peuvent nécessiter une rééducation ou une intervention chirurgicale.

• La luxation de la rotule : ce déplacement anormal de la rotule entraîne une instabilité et des douleurs qui peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées.

• L’arthrose du genou : cette usure progressive du cartilage provoque une raideur articulaire et des douleurs persistantes, souvent aggravées par l’âge et le surpoids.

• Les tendinites et inflammations : provoquées par des mouvements répétitifs ou un effort excessif, elles se manifestent par des douleurs à l’avant du genou.

Facteurs de risque : pourquoi certains genoux sont plus fragiles que d’autres ?

Plusieurs éléments peuvent fragiliser les genoux et favoriser l’apparition de douleurs :

✔ Le surpoids et l’obésité : un excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations et accélère l’usure du cartilage.

✔ Le manque d’activité physique : un mode de vie sédentaire affaiblit les muscles qui soutiennent le genou, augmentant ainsi le risque de blessures.

✔ Une activité physique inadaptée : pratiquer un sport sans échauffement ou avec de mauvaises postures peut provoquer des traumatismes articulaires.

✔ L’âge et les antécédents de blessures : les personnes ayant déjà souffert de problèmes aux genoux ou celles âgées de plus de 50 ans sont plus exposées à l’arthrose et aux douleurs chroniques.

Comment prévenir les douleurs et protéger ses genoux ?

Adopter de bonnes habitudes permet de préserver la santé de ses genoux et d’éviter les blessures :

✅ Faire du sport intelligemment : privilégier des activités à faible impact comme la natation ou le vélo, et toujours s’échauffer avant un effort intense.

✅ Renforcer les muscles : un bon maintien musculaire, notamment au niveau des cuisses et des fessiers, soulage la pression exercée sur les genoux.

✅ Contrôler son poids : maintenir un poids de forme réduit les contraintes articulaires et préserver le cartilage.

✅ Bien s’équiper : porter des chaussures adaptées à son activité physique aide à absorber les chocs et éviter les blessures.

✅ Écouter son corps : une douleur persistante doit être prise au sérieux. Consulter un spécialiste dès les premiers signes permet d’éviter les complications.

Quelles solutions existent en cas de problème de genou ?

Le traitement dépend de la pathologie et de sa gravité. Voici les principales options :

🔹 La rééducation et la kinésithérapie : elles permettent de renforcer les muscles autour du genou et d’améliorer la mobilité articulaire.

🔹 Les traitements médicamenteux : les anti-inflammatoires et les infiltrations peuvent soulager la douleur en cas de crise.

🔹 Le port d’une attelle ou d’un bandage : dans certains cas, un maintien articulaire peut limiter les mouvements douloureux et stabiliser le genou.

🔹 La chirurgie : réservée aux cas les plus graves, elle peut concerner la réparation des ligaments ou la pose d’une prothèse en cas d’arthrose avancée.

Conclusion

Prendre soin de ses genoux est essentiel pour préserver sa mobilité et éviter des douleurs chroniques. En adoptant des gestes simples comme pratiquer une activité physique adaptée, surveiller son poids et consulter un spécialiste en cas de douleur, il est possible de protéger efficacement ses articulations.